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    秋冬季也狂瘦的6个窍门

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    秋冬季也狂瘦的6个窍门

    字号+ 编辑:女性网 2018-01-07 06:24 热度: 我要评论

    冬季健身房20摄氏度最佳 全部运动前的充足热身很主要,尤其是器械练习时,要有针对各个部位的热身,以免肌肉拉伤。北京青鸟健身有限公司私教部主管董长龙说,一般健身中心冬季室内温度坚持在20摄氏度左右,是合适人体做运动的

    秋冬季也狂瘦的6个窍门

              冬季健身房20摄氏度最佳


      “全部运动前的充足热身很主要,尤其是器械练习时,要有针对各个部位的热身,以免肌肉拉伤。”北京青鸟健身有限公司私教部主管董长龙说,一般健身中心冬季室内温度坚持在20摄氏度左右,是合适人体做运动的状态。


      健身服要备两套


      冬季健身应预备两套服装,出汗后及时调换上干爽衣服,以防感冒。北京英派斯健身中心教练黄皇说:“在室内健身时,开始可添加一个外套,随着运动量加大身体发热,应逐渐减少衣服。”他还指出,冬季是增加肌肉的好机会,因此可以适量提高力量锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,防止脂肪过多堆积。


      天冷运动时间可调整


      中体倍力健身俱乐部教练部经理李俊说:“冬天年青人基础代谢较快,早上或中午运动后身体机能恢复快,不会影响日常生活,建议这类人可以将运动时间定为早上7:00至9:00,中午12:00至14:00之间。而中年人,因为适应才能较差,建议以提高心肺功能练习为主,锻炼时间最好在18:00至 20:00。”此外,健身时选择运动鞋也很主要。气温寒冷关节比较僵硬,为减少运动中对下肢关节的冲击,应尽量选用软底鞋。


      运动前后及时填补碳水化合物


      三家健身俱乐部的教练均表示,冬季运动前后饮食应及时填补碳水化合物和蛋白质,如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等,水果和蔬菜也应适量。


      冬季健身室内通风很主要


      国家体育总局运动医学研究所黄光任对记者说:“运动量的部署依据个人运动目标有所不同,如果以减脂为主应恰当延伸有氧运动时间,如果是增肌,则加大力量练习的强度。”黄主任提醒,冬季健身室内通风很主要。如果通风差,室内氧气浓度下降,从而导致供应人体气体交换的氧气减少,影响代谢物的分解,达不到有氧运动效果。

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